ciezar sztangi

Czytałes może art o dysproporcjach ? gdzieś tu taki ładny krążył... Nie wazne, w kazdym bądź razie, nawet nie próbuj ćwiczyć jedną ręka więcej powtorzen niz drugą, albo zakladac na jedną strone sztangi większy ciężąr, bo bywali i tacy. To jest może powiększyć dysproporcje! Staraj się ćwiczyć bardzo dokładnie, płynnie, a z czasem wszystko się samo [...]

Jak Ci wygodniej wiosłowanie hantla mniej obciąża lędźwiowy docinek kręgosłupa ale jesli użyjesz sztangi i zachowasz odpowiednią technikę i cięzar to nic Ci nie będzie pozdro

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg tylko ile seri i czy dodawac ciezar

To interesujace bo nigdy wczesniej nie widzialem, ze sama zamiana 2 czwiczen(jak wspomniales wyzej) moze wplynac na progres. Mysle, ze mozliwosci modyfikacji treningu ''jest tyle ilu ludzi na swiecie''. Mozna sie bawic, a bawic i tylko czerpac korzysci bo po co ma byc nudno jak nie musi :) Co do tempa to na jakiej zasadzie moze ono cos zmienic? Bo [...]

Cześć Mam do Ciebie pytanie odnośnie planu, który tutaj zaproponowałeś Tomasz, ponieważ chcę zacząć nim ćwiczyć. Dobrze rozumiem, że w każdej serii ciężar jest stały? Jeśli wykonam na treningu 36 poprawnych powtórzeń dopiero wtedy dokładam? A. przysiad wyciskanie wiosłowanie <-- robi różnice jeśli zamienię z drążkiem z B, bo po MC ciężko mi [...]

trzymanie sztangi na czas, zwisanie na czas z obciążeniem. Mi chwyt wzmocniło wiosło jednorącz hantlą. Ogólnie chwyt to nie tylko palce ale mocne przedramię, nieźle działa uginanie jednorącz na modlitewniku/ławce skośnej z supinacją. Ja bym unikał robienia mc na koniuszkach palców, niestabilny chwyt to trudności w utrzymaniu prostych pleców, [...]

wertanin=kabum to ci zablokowali konto ??? ja mam taki trening: Uginanie podchwytem sztangi 3x12 uginanie młotki teraz na sztandze łamanej(bardzo łamanej)3x12 Uginanie o kolano 3x12 Ciężar dobieram taki by podnieść te 12razy taki na 80% może trochę większy przerwy między seriami 2 min

wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 progresja wyciskanie hantelek skos głowa w gore 12-10-8-8 progresja rozpietki3*10 stały ciezar

Duzo drazka,pompek i brzuszkow do tego dozuc,a zobaczysz w przyszlosci jakie z tego miesnie wyrosna silne jak bedziesz z wiekiem mase lapal.Nie lap sie za sztangi z duzymi ciezarami,mozesz cwiczyc na silowni ale ciezar lekki i cwicz dynamicznie..Bardziej sie przyda podczas walki niz to jak bys walil w tym wieku duze kilosy.Wytrwalosci zycze pzdr.

[...] jakiekolwiek doswiadczenie na silowni to bedzie mi latwiej ocenic technike ciagow A jakbym chciał zmienić plan na taki, który bedzie budował moja sile miesniowa z jak najmniejsza mozliwa hipertrofia, to jak do tego podejsc? zmniejszyc ilosc powtorzen i dodac ciezar? praktykowac trening odwroconej piramidy? czy ten plan sie w ogole nadaje do tego?

Co do dipsów - czujesz pewnie trice bo wykonujesz wersje na nie a nie na klate, poczytaj jak wygląda wersja pompek na poręczach na klate. Możesz też zrobić w A np. wyciskanie płasko hantle a w B wyciskanie skos sztangi. Co do mc to mozesz zamienić na któryś z siadów np. front,zercher. Progresję mozesz zrobić co serię, zmniejszasz liczbę powtórzeń [...]

niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku To tylko wymówka A jak zakładasz sztangę robiąc przysiady? Nie wmówisz mi, że nie zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i [...]

Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]

koksela na poczatku,podczas nauki techniki: tempo umiarkowane,kontrola,doskonalosc techniczna (sprzyja temu stosowanie mniejszych ciezarow,czyli jakies 60-70%CM) a potem,jak juz bedziesz wiedzial,jak cwiczyc: jak najszybsza faza koncentryczna i kontrolowana-ekscentryczna. ciezar ponad 80%CM. mimo,ze praktycznie ruch sztangi nie bedzie [...]

Koleś asekurujący powinien mieć ręce przy sztandze tym bardziej, że wyciskający ledwo to wycisnął. Dlatego jestem zdania, że lepiej nie korzystać z pomocy asekurantów tylko wyciskać samemu, bo nie wiadomo jak pomagający postąpi. Jakkolwiek asekurujący nie postąpi zawsze będzie to jakaś pomoc. Oczywiście pomijam tutaj śmieszne sytuacje typu [...]

[...] na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtrzen z jakims ceizarem , ale 15 juz zwikeszasz ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekaszasz aby zrobic 12 ) - proprostowanie noog serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) [...]

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

[...] jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) 3x12-15 staly c. uginanie z hantlami naprzemian stojac (chwyt mlotkowy) 3-4x14-12-10-10(prog) ug. rak z drazkiem [...]

[...] sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej sarnat radzi [...]

[...] raz Kwestia tylko tego czy mozesz w kazdym dniu cwczyc ( np w niedziele ) A no oczywiscie 12-10-10-8 jest OK, mozna robic 12-10-8-8 albo 14-12-10-10 ( wszystko zwiekszajac ciezar co serie), sam musisz pobrowoac jaka ilosc powtorzen daje ci najlepsze efekty napompowania , 3 serie to za malo ( chociaz jak pisalem zalezy ile cwiczysz ) jak [...]